二手直杆和曲杆杠铃区别,二手直杆和曲杆杠铃区别在哪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二手直杆和曲杆杠铃区别的问题，于是小编就整理了1个相关介绍二手直杆和曲杆杠铃区别的解答，让我们一起看看吧。

求问健身房里的杠铃有直杠和波形杠有什么区别？

关于杠铃杆，直杆和曲杆的区别，

在这之前，我先说一下我们手臂的肱二头肌

从解剖图中可以看到，我们的肱二头肌有两个头：长头和短头。

其中长头是穿过我们的肩关节并与后肩相连接，而短头则与前肩相连。

掌心朝上，双掌平行，小臂外旋角度最大，直杆更多刺激了手臂肱二头肌的短头。

手臂符合内旋的自然状态，小臂参与用力少，对长头的刺激更多。而且不对手臂产生过大压力，握杆比较舒适。

在进行手臂二头肌训练的时候，两种杠铃能使二头肌两个头都最大化地生长，所以两种杆的练习都是同样重要的。

我要是一句话回答的话呢：

你用同一个动作，直杆和曲杆各做一组，体验一下不就知道啦亲爱的？

但只要回答估计我会掉很多粉丝的，所以我怂了，还是认真解释一下吧~

直杆和曲杆的区别，有两个：

第一是为了更好的保护你的关节，尤其是腕关节。

第二是有更多变的角度去360度无死角的刺激你的肌肉。

就拿最平民的杠铃弯举练二头来说吧。

这个动作，是我们日常能够接触到的训练里，使用直杆和曲杆感受差异最大的动作。

使用直杆的时候，手腕向外翻转角度比较大，那么弯举的时候内侧的短头受力比较多。

使用曲杆的时候，手腕向内翻转角度比较大，那么弯举的时候外的侧长头受力比较多。

如果做杠铃提拉的话曲杠更好我握。手腕不会痛。另外做前臂弯举，手心向内握可以更好的锻炼到肱二头肌的长头肌和肱一头肌。手心向内则更好的锻炼到我们的肱二头肌的短头。曲杠会握的更舒服。另外我个人认为，要锻炼肱二头肌的短头，小拇指要握的紧一点，如果要锻炼外侧肱一头肌大拇指就要握的紧一点，曲杠对于初学者能够更好的感受到这两块肌肉的区分

谢邀

波浪杠通常来讲都是短杠，也有少数长杠是波浪杠，主要作用是可以在二头弯举时有一个旋前旋后的训练.比如手握波浪外侧二头收缩到顶点时就会形成外旋，它还会比直杆二头弯举的收缩幅度更大.

简单来说就是不同位置的握法可以从不同角度刺激肱二头肌

哈哈，我天天的都在使用短杠铃呢！直的、曲的。要说它们的不同，那的看你怎么用了，用它练哪儿了。

【一】短杠二头弯举。

1、杠铃弯举，有宽握，中握，窄握三种。

直杠上，无论是哪一种握法，手心都是向上的。

2、曲杠则有不同！宽握，手心向上。中握，手心向内大约45°角。窄握则手心向外大约45°角。

手握角度不同，肱二头肌肉的长头、短头、受力大小不一吧。

2 、直杠、曲杠在重量上的差别不大。只是根据个人的不同习惯选用吧！

【二】短杠仰卧臂屈伸

1、同为窄握，仰卧手握直杠，由于手腕转动方向，与肘关节不完全一致，下落时，肘关节则容易打开。

几乎所有健身房都会标配“直杆”与“曲杆”这两种短杠铃杆供健身者选择使用，但是很多人并不知道它们两者之间有什么区别，通常是有什么用什么。当然，“有什么用什么”并没有出现严重性的错误，但是这种基本的训练器材，还是有必要让大家了解之中的区别的。

（上图为直杆与曲杆）

直杆与曲杆，运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上并不会太在意曲杆或是直杆，通常情况下也都是使用直杆，比如没有人会用曲杆卧推，直杆能够让手腕保持中立位，利于上大重量，如果使用曲杆，会造成手腕扭曲，容易造成手腕受伤。

但是也有一个例外，那就是有些人偏爱使用窄距杠铃卧推进行胸肌中缝的训练。由于双手握距很近，甚至有些人几乎两手相靠，这时候使用曲杆是优于直杆的，这在最高点的时候也许感觉不到很大的差异，但在慢慢放下的过程中差异就会变得明显：在最低点时，使用曲杆时的手腕压力会明显比直杆小，而在使用直杆进行窄距卧推时，为了减少对手腕的压力，身体很有可能本能的让肱骨与身体的角度变小，这样活生生的变成了由肱三头肌主导的杠铃窄距卧推，但是正确的训练肱三头肌的杠铃窄距卧推，通常握距是与身体同宽的，并且使用的是直杆（如果喜欢握距很近，曲杆对手腕更友好）；而使用曲杆，可以让肱骨与体侧的角度是更加适合胸肌的主导发力。但这并不是上一段所指的卧推，这并不能使用大重量。

回归正题，当训练肱二头肌时，使用曲杆与直杆对腕关节的压力有什么区别呢？大家试着空手做标准握距的杠铃弯举动作，并让手臂保持自然无外旋的趋势（当你试图大臂贴紧身体，手掌朝上时，就有外旋趋势），让手腕保持中立位，你会发现两手掌并不是完全朝向天的，而是有稍稍的掌心相对趋势。这就能看出问题所在了，即如果使用直杆时手腕并不是处于中立位的，而曲杆则更符合手腕中立位置，也能做的更加舒适。当然，只要不是使用大重量，使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。

但是很多人习惯让手臂贴紧身体使用直杆进行弯举，这时候手臂是处在外旋状态的，如果你这时候手肘并没有太大的不适感，那么你继续，问题不大。但并不是所有人都是你，总有人这样做时手肘会感到不自然，这关乎我们的肘部提携角，什么是提携角？看下图便知：

不错，当你的手肘提携角角度较小时，使用直杆自然问题不大，但是当提携角较大时，这时候你的手肘会感到很不自然，这就是身体给你的警告，如果你不及时改正，会出现风险，这时候你选择曲杆会更好，尤其是在斜托弯举这种较为固定的动作上。

到此，以上就是小编对于二手直杆和曲杆杠铃区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于二手直杆和曲杆杠铃区别的1点解答对大家有用。