深蹲时手抓不住杆（深蹲抓不到杠）

本篇文章给大家谈谈深蹲时手抓不住杆，以及深蹲抓不到杠对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、杠铃深蹲变式太多,拎不清,总练错?仅需分成这三类,顿开茅塞
• 2、深蹲:杠铃的正确握法和手臂姿势
• 3、深蹲时手应该怎么放
• 4、去健身房练深蹲,杠铃压的右胳膊麻,是杠铃位置不对么?

杠铃深蹲变式太多,拎不清,总练错?仅需分成这三类,顿开茅塞

1、杠铃深蹲杠铃置于身前的话，对于我们的股四头肌(大腿前侧)刺激比较大，是针对性练股四头肌不错的动作。

深蹲:杠铃的正确握法和手臂姿势

正确的握法中，手腕一定是笔直的，既不会向前也不会向后弯，没有任何的重力会压在手臂、手腕上。所有的重力都压在你背部。正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂处于一条直线上。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。

在这个过程中，背部要保持挺直，不要弯曲。上升动作：然后慢慢站起来，恢复到起始位置。在这个过程中，背部和大腿要保持紧张，不要放松。

一定要用偏大重量的，腿部全是大肌群，每次姿势要标准，背部打直，不要代偿，练完后适当的放松下肌肉。

深蹲时手应该怎么放

1、不同的深蹲方式，手腕的摆放方式也不一样，如果是拿着杠铃进行深蹲，手腕应该紧紧的握住杠铃才行。

2、正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

3、深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：交叉放在脑后，前伸，抱于胸前，上举，叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。

4、蹲起的标准做法 双手放在背后，然后下蹲，在快速站起，双手举向头上方，做出伸展的运动，如果你更感觉到你腹肌有拉伸，那么就后俯背下腰双手摸双脚，做出蹲起的动作，左后恢复原始状态。深蹲起的锻炼方法 站立，抬头挺胸。

5、你平常可能随便放在哪里都不在意？但是如果你注意了这个问题就会觉得手放在哪里都不适应。这就叫做注意效应，其实你不要注意，爱咋咋地。我就是喜欢看手机或者看书。

去健身房练深蹲,杠铃压的右胳膊麻,是杠铃位置不对么?

1、体位不正，肩膀往某边倾斜，会导致左右不平衡。给你的建议是，先用较轻重量学好正确动作，可以让小伙伴在旁边帮忙看着，在保证动作正确的基础上，以后循序渐进，逐步加大重量。

2、深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。

3、深蹲负重的其它练习主要根据自己能力和状态，控制好负重的重量，避免过量造成损伤，注意安全是健身的第一要素。安全第一。

4、你的动作是不对的。杠铃放在肩上 也就是斜方肌的位置。然后后背挺直 ，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

5、即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲架上或由他人辅助举起。

6、病情分析： 考虑你做的运动对颈椎是有压迫造成的损伤。 指导意见： 建议你到医院检查颈椎片，如果异常，配合针灸按摩治疗。

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