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出杆手碰到胸部,手碰到胸部有点疼

  • 手秆
  • 2024-09-13 19:05:22
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于出杆手碰到胸部的问题,于是小编就整理了1个相关介绍出杆手碰到胸部的解答,让我们一起看看吧。

刚开始锻炼时,胸部会有撕拉的感觉,为什么这几天重量加大,反而没有撕拉的感觉了?

胸肌有充分的休息好嘛?方法嘛,一种是更换训练动作,过两个月再换回来,一种是依次递减的方法,比如卧推,先用你平常使用的重量做两组,在减二十斤,继续做两组,之后再减,再继续。注意保持身体平衡。

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许多人在锻炼胸部时候,一开始可以明显感觉到自己胸部在撕拉,简单的几组锻炼之后,就能感觉胸肌像太发动机,轰鸣不已十分有泵感。但是随着胸部肌肉开始适应你的动作和强度,慢慢的,你的发动机就从一辆跑车,变成了一辆拖拉机。感觉油门踩了好多,但就是慢吞吞的没有感觉。

出现这种情况,有两种可能。一种是可能你没有好好休息,健身讲究三分练、三分吃,剩下四分靠休息。吃相信大家都知道,健身人员一般也会忌口,再次不做过多赘述。休息则是需要认真的去了解。如果一周三练习的话,一周练习胸部练到力竭,下周在锻炼,是基本休息好了。如果是中强度锻炼,也就是一周4-5次锻炼,胸肌做一天,休息两天,只要你没有练废,那么基本也可以休息回来。而如果高强度,或者一些新手菜鸟,对健身一无所有,只想短时间让自己胸部厚度暴增,而天天练习,或者一周5-7次,那么可能你的胸肌会吃不消。在没有休息的情况下,不断虐着自己的胸部,那么它也会罢工的。

第二种情况是你进入了平台期,想要重新让胸部变得更有厚度,那么你可能要调整下方法。调整方法可以调整重量、组数。(一般而言,都是慢慢加上重量)也可以调整训练姿势,通过其他的变式,来刺激你的胸肌。前者你可以用超负荷递减锻炼,提高重量,一次次数比一次少。而后者,就是我们几天说的重点,改变变式,让胸肌重新开始快速生长。

锻炼胸部大多数人都是学习杠铃卧推,那么今天给推荐的4招变式,各位可以去练习,让你度过平台期的同时,也让健身变得更有趣的。

第一招:高位拉力器下拉夹胸

此动作可以刺激胸部,同时让胸沟分离度更高。

到此,以上就是小编对于出杆手碰到胸部的问题就介绍到这了,希望介绍关于出杆手碰到胸部的1点解答对大家有用。