出杆手碰到胸部,手碰到胸部有点疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于出杆手碰到胸部的问题，于是小编就整理了1个相关介绍出杆手碰到胸部的解答，让我们一起看看吧。

刚开始锻炼时，胸部会有撕拉的感觉，为什么这几天重量加大，反而没有撕拉的感觉了？

胸肌有充分的休息好嘛？方法嘛，一种是更换训练动作，过两个月再换回来，一种是依次递减的方法，比如卧推，先用你平常使用的重量做两组，在减二十斤，继续做两组，之后再减，再继续。注意保持身体平衡。

许多人在锻炼胸部时候，一开始可以明显感觉到自己胸部在撕拉，简单的几组锻炼之后，就能感觉胸肌像太发动机，轰鸣不已十分有泵感。但是随着胸部肌肉开始适应你的动作和强度，慢慢的，你的发动机就从一辆跑车，变成了一辆拖拉机。感觉油门踩了好多，但就是慢吞吞的没有感觉。

出现这种情况，有两种可能。一种是可能你没有好好休息，健身讲究三分练、三分吃，剩下四分靠休息。吃相信大家都知道，健身人员一般也会忌口，再次不做过多赘述。休息则是需要认真的去了解。如果一周三练习的话，一周练习胸部练到力竭，下周在锻炼，是基本休息好了。如果是中强度锻炼，也就是一周4-5次锻炼，胸肌做一天，休息两天，只要你没有练废，那么基本也可以休息回来。而如果高强度，或者一些新手菜鸟，对健身一无所有，只想短时间让自己胸部厚度暴增，而天天练习，或者一周5-7次，那么可能你的胸肌会吃不消。在没有休息的情况下，不断虐着自己的胸部，那么它也会罢工的。

第二种情况是你进入了平台期，想要重新让胸部变得更有厚度，那么你可能要调整下方法。调整方法可以调整重量、组数。（一般而言，都是慢慢加上重量）也可以调整训练姿势，通过其他的变式，来刺激你的胸肌。前者你可以用超负荷递减锻炼，提高重量，一次次数比一次少。而后者，就是我们几天说的重点，改变变式，让胸肌重新开始快速生长。

锻炼胸部大多数人都是学习杠铃卧推，那么今天给推荐的4招变式，各位可以去练习，让你度过平台期的同时，也让健身变得更有趣的。

第一招：高位拉力器下拉夹胸

此动作可以刺激胸部，同时让胸沟分离度更高。

到此，以上就是小编对于出杆手碰到胸部的问题就介绍到这了，希望介绍关于出杆手碰到胸部的1点解答对大家有用。