打台球架杆手酸疼,打台球架杆手酸疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打台球架杆手酸疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍打台球架杆手酸疼的解答，让我们一起看看吧。

用哑铃锻炼时，手腕疼痛，该怎样缓解？是否还能继续锻炼？

非常常见的问题，腕关节比较脆弱，卧推、推举动作重量较大、手腕翻转角度较大时，很容易对手腕造成伤害，痩鱼也有过这种经历。腕关节一旦受伤恢复起来非常慢，对训练影响很大。

给大家三个建议：
1、推举、卧推时使用力量举护腕，能够有效的减少手腕翻转角度过大的问题，使用时注意两点，务必捆扎结实，另外捆扎的位置不易距手掌过远，较大的间距会减少护腕的防护作用。

2、推类动作时尽量使用全握，采用全握同样可以减少手腕的弯折，在这里就不画图，朋友们可以感受一下，另外全握的安全系数相对更高一些。

3、握杆的位置尽量离掌根近一些，这个很关键，学过初中物理的朋友都明白，以腕关节为支点，受力点距离掌根越近，力矩越小，腕关节受到的力越小。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

我体重70公斤，卧推目前只能做到单边15公斤推五次而且会出现手腕不适，怎么办？

谢邀，提问者杠铃卧推重量应该是50公斤，这个重量对于体重来说算是比较轻的，下图是卧推重量与体重的关系，级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举，仅供参考。

卧推时手腕出现不适或疼痛，主要是因为器械锻炼前没有充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节和器械热身，再就是卧推时姿势不正确导致的，还有可能是腕关节有腱鞘炎、关节炎或其它炎症。

锻炼前一定要先热身5-10分钟，一般慢跑就行，慢跑时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，热身后一定要动态拉伸肌肉，卧推锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，都要充分拉伸，活动关节主要是肩关节、肘关节和腕关节。器械热身时一般用最大重量的50%做一组12-15次的热身，然后开始正式锻炼，锻炼结束后还要静态拉伸肌肉、活动关节，如果增肌，再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。如果减脂，一般要做45-60分钟有氧运动。

动态拉伸肌肉，主要是把肌肉拉伸到最大限度，持续10-15秒，最多20秒，重复10-20次，次数也可以稍多一点，静态拉伸肌肉持续30-45秒，重复10-15次即可，也可以增加次数。动态拉伸和静态拉伸的动作是一样的。

提问者手腕不适，锻炼前重点活动腕关节，并拉伸小臂肌肉。活动腕关节20-30秒，也可以适当延长时间，要正反两个方向活动腕关节。

拉伸前臂时手指向上、向下两个方向分别拉伸，时间和次数与动态拉伸时间和次数相同。

这个我有发言权，健身中断多年，刚开始了一年，目前在单边25公斤极限，也是楼主的反映。

不多说，原因一下几点

1 哑铃的特殊性，哑铃不同杠铃及一些器械，需要比较大的平衡性，需要手腕来支持。

2 太重 哑铃锻炼还要循序渐进

改变方法，不要单纯的哑铃推胸，多更换一些姿势，推胸 夹胸 上胸 包括徒手俯卧撑 都做下 慢慢的就会习惯 重量上也是 不要一下子很重 适当做些小手臂靠手腕处的训练 另外 不要因为手腕不适就放弃哑铃 哑铃是个好东西 平衡感不是杠铃能练出来的 以及佩戴合适的护腕 手套

以下是我目前的状态 还是比较弱 但计划有序必然会有成果 一起加油吧

第一、力量训练是要循环渐进的，推不上去的原因是你本身肌肉含量少，肌肉和力量是成正比哦。

第二、手腕不适是不是握杆的方式不对，手腕要垂直。

第三，如果是健身的话，重量不是越大越好，要学习正确的动作技巧，不断的练习，找到肌肉的发力感觉，如果是力量举，就要用力量举的训练方法，我相信经过你不断的练习，你的重量一定能提上去的。

刚开始练这个重量不错了，力量增长是需要时间的。我刚进健身房时感觉控杆都好重，第一天用空杆练的，引来众多目光。哈哈。快一年半了。现在单边25公斤，10到12次。规律训练慢慢就会涨力量的。加油💪

练就行了，循序渐进。复合动作做完加上三角肌前束和三头动作收尾就行了，慢慢来，安全第一，重量是肯定会上的。手腕不舒服基本就是动作不规范或者你的训练重量过大自己无法控制造成的，降低重量就好。

高尔夫运动会出现哪些常见腰背部损伤？

高尔夫运动是指球手站在宽广辽阔的草地上，根据击球需要运用长短不一的球杆，尽可能以最少的杆数将球从不同的发球台打入果岭的球洞内的一种户外体育项目。正是因为这种运动特点，要求我们在进行挥杆动作时，肢体达到适宜的运动范围并展现出较为适宜的力量。而在挥杆时，颈、肩和腰等部位主要负责躯干的扭转动作，当我们长时间进行高尔夫运动时，身体肌肉会产生疲劳，进行挥杆时太用力的旋转动作，过度增加脊柱旋转幅度，不在挥杆的过程中不慎击打地面等都会造成腰背部肌肉、关节和韧带等部位损伤的风险。在高尔夫运动中的损伤则可分为急性肌肉、关节损伤和慢性劳损、结构性改变。

急性肌肉和关节损伤 在高尔夫运动中身体的转动很重要，若自身颈椎及腰背部肌肉锻炼不足，或在运动前未进行充分的肌肉激活，在进行专项训练练习时，若转动动作过于突然，会引起颈肩及腰背部肌肉的急性拉伤，引起拉伤部位的疼痛，当肌肉拉伤较为严重时还会引起腰椎间盘的膨出与脱出；当颈部动作幅度过大时还会因为肌肉牵拉引起颈椎小关节的紊乱，严重时还会因紊乱的椎间关节压迫神经出现神经系统症状。

慢性劳损和结构性改变 在比赛或进行挥杆训练时，反复的身体转动动作会使颈、腰部肌肉开始变得酸痛，若保护不当，在训练结束后又没有进行适当的肌群放松和适当的肌力薄弱部位的锻炼，就会产生相应部位肌肉的慢性劳损。当发生在腰背部时肌肉对腰椎的固定作用便会大大折扣，若此时进行大力挥杆便有可能发生腰椎关节的滑脱，引起腰椎部位的疼痛，若放松不足或左右侧肌力不对等时，脊柱会偏向于肌肉发生紧张的一侧引起脊柱侧弯，若不及时处理便会引起脊柱在结构上的改变；同样的若颈部各肌群得不到及时放松和锻炼，也会引起头向一侧偏向等表现，长期持续下去便会引起颈椎生理曲度改变，出现颈椎病，不能长时间低头工作等不良反应。

到此，以上就是小编对于打台球架杆手酸疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于打台球架杆手酸疼的3点解答对大家有用。