手杆和脚杆酸痛是怎么了,手杆脚杆酸软痛怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手杆和脚杆酸痛是怎么了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍手杆和脚杆酸痛是怎么了的解答，让我们一起看看吧。

怎样练出胸肌和八块腹肌？

过去在部队天天训练，许多战友都有突出的胸肌。主要方法打拳，拉单双杠，做腹卧撑，举双杠，举推亚铃，长跑等。关键要持之以恒，久久见功，三天打鱼两天晒网是练不出胸肌的。

我个人比较喜欢循序渐进的锻炼，一般我每天要练的项目是，先做110至120个健腹轮站资卷腹，分四组练！再做150个侧卧卷腹，两边都要练！我有一块一百多斤的大电瓶要提100下，分三组练！迎体向上100下分五组练！宽俯卧撑，窄俯卧撑各150下，分两至三次练！臂力棒压200次分四次练！跳绳2000下，20分钟跳完！一天就练这么多！

拥有结实性感的胸肌、腹肌，是很多男士的梦想。该如何锻炼出胸肌、腹肌呢？网上一些健身达人给出诸如杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸等多种方法。姑且不论这些方法效果如何，仅就器材、场地就令很多繁忙的上班族望而却步。

实际上，锻炼胸肌、腹肌没有那么复杂，你只需要一个哑铃，不需要到健身馆，不需要太多的时间，在家里就可以练出胸肌、腹肌。今天小编就为大家介绍一下，如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌。

腹肌篇

男人体型变化，往往是先从小腹开始的。那些拥有啤酒肚身材的“中年大叔”，看到那些小腹性感拥有八块腹肌的男人，除了羡慕，就是嫉妒与黯然神伤。那么怎样才能拥有传说中的八块腹肌呢？怎么样才能有效锻炼出腹肌？下面就为你介绍如何锻炼腹肌吧。

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。

其次，腹肌训练一定要意念集中，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压腹部肌肉，要有明显的挤压、酸疼感，动作一定要放慢。（平躺举哑铃，做卷腹向上，20个一组）

还有腹部除了仰卧起坐外，可采用：两头起、平躺卷腹、平躺踩单车(动作像踩单车)等动作。这些动作简单易操作，只要坚持做到酸疼为止，效果一定很棒。

胸肌篇

男士们不但要有广阔的胸襟，还应该有一个雄厚的胸部，这样的男人才有安全感。胸部的肌肉完全可以练出来，哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢？马上为各位男士介绍下面的4组动作，只需要一个哑铃，坚持练习，不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了。

现在马上为各位介绍简单而有效的4组动作。

第一组动作：平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

俗话说：男人没有八块腹肌怎敢笑女生的身材呢？但是我就有八块腹肌！我身高186，体重140多斤，正儿八经的八块腹肌，咋个练的呢？请听我一一道来。

读高中的时候，每天晚上下晚自习，我都会去操场做做仰卧起坐，那就把脚杆倒挂于高低杠上，每天坚持，做了一年，腹肌就形成了。然后读大学的时候，每天打篮球两个小时，如果不打篮球就跑步6km，目前毕业两年了，腹肌还在！

到此，以上就是小编对于手杆和脚杆酸痛是怎么了的问题就介绍到这了，希望介绍关于手杆和脚杆酸痛是怎么了的1点解答对大家有用。