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哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

你好，生完孩子后从前的衣服再也穿不上了，看着镜子里陌生的自己，站在镜子旁不知所以。这是3年前的我，那时开始不爱出门，恰好月子的时间是在冬日，每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。

从元月月子开始到5月，我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤，期间母乳并未减少，一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作。

我没有很多方法，只有自己一些实际的经验，或许不是每一种经验都适合每一个人，但是希望看到文章的你，可以以此找到适合自己的方法，在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量。

母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环，可以加快身体的新陈代谢，或许你一直这样做的。

产后减重不能节食导致不能吸收营养，而是应该吸收营养，减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积，提高身体的新陈代谢能力。

在过去我们生了孩子一定要催奶，其实可能大家对增加奶量会有一些误区，催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。

孩子在刚出生的几天，母乳奶水很少是一个正常的过程，奶水也需要循序渐进，因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物，母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。

对于我来说我的乳腺很细，如果吃了很多猪蹄类的汤水，不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能，每个人的乳腺不一样，可以根据自己身体情况进行判断，而我更适合木瓜鸡脚和牛奶的方式保持身体营养的摄入。

在每一顿餐餐食中水果，蔬菜，坚果、肉类应该均衡搭配。

确定一个你觉得对健康最理想的热量值。

对于这个问题主要还是从饮食和运动入手。

在哺乳期考虑到要母乳喂养，宝宝的营养和妈妈的饮食密不可分，所以，不能为了瘦身而节食。这对身体的恢复以及宝宝来说是有害的。

为什么要强调饮食呐？

合理的膳食搭配，从食物中汲取足够的营养，而不能吸收过量，这个度宝妈要把握好。

另外要配合适当的运动，运动不仅可以减压，也可以帮助宝妈健康的瘦身。当然适当即可。

母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。

1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。

很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。

哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。

2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。

3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：

看个人体质，有些母乳喂养的，不需要操心减重，在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质，怀孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，现在娃娃快4个月了，体重一直在116-118徘徊，也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养，不能不吃，不吃就怕没奶水，也怕孩子营养不均衡，所以我的建议时，尽量等断奶后再减肥，只要有恒心有毅力，产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]

怀孕前137，生之前150，孕期真没长多少肉，长了13斤，我闺女出生7斤，生完我也没刻意称体重，母乳喂养，月子里就偶然称了一下，135，第二天133，第三天131，感觉掉的太快了，要知道我以前从未减肥成功过，出了月子我就能吃了，后来最低到127，基本保持在127-130之间，维持了得俩月，就是下不来127，这几天我妈妈回老家了，我自己有点吃饭不及时，我对象工作经常一天不在家，现在早上称最低125.5了，希望再瘦点，到120就很满意了，不求很瘦

生老大的时候，生完120左右，母乳喂养，一年瘦到100斤，期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月，生完130，4个月了还是130，没有想瘦的迹象，再等等，毕竟孩子吃母乳，不敢刻意减肥。

听朋友说丽江是度假慵懒的好地方，是否真的那么好？

丽江是一个包容性极强的城市，承载着很多人的梦，是很多人梦寐以求的地方。这也是它能成为国际旅游城市的原因。

这座古城天很蓝、太阳很大却不觉得热，只觉得很晒，仿佛要把人吸进去。街上也有很多没见过的新奇玩意，琳琅满目。这里的一切都很悠闲。古城里的潺潺流水、随风摇动的柳枝、姹紫嫣红开遍，让整个古城显得特别明亮。坐在摇椅上，只需看天、听风、享受阳光。生活在这个地方真是惬意。

丽江是一个避暑胜地，虽然是雨季的话，但是下雨走在青石板路上也是一件很浪漫的事。很多人来丽江的话。会先去逛逛古城，每天都有很多人在大水车拍照留念。建议可以逛半天，中午时候选择一家小店喝喝茶，聊聊天。晚上一定要看看丽江的夜景，狮子山附近是很适合观景的。

晚上住宿的话建议去大研古城比较好，古城的夜景相当不错，如果说来丽江本是邂逅，那么第一场邂逅你应该试着去和客栈邂逅,在古城狮子山附近新华街上段邂逅 漫庭 美宿，属于奢华型客栈，或者五一街的绿杨里客栈属于舒适经济型，邂逅一段最美好的时光。

丽江是彩色的，所以才会有很多精彩的人，走过了千山万水之后，选择在这里栖息或长久的停留。

丽江的精彩，是要慢慢感受和品味的。

是的，去旅行可以放松自己的心情，宽阔自己的心境，一场说走就走的旅行，忘掉不顺心，迎接新的幸福旅程。一起在丽江的蓝天下发呆，去豆花名宿的庭院里拍照，感受无疫情的安全日子，在春夏交接之际感受一杯冰啤酒的凉爽，去尝火塘土鸡火锅的温暖，豆花名宿，门前有花，满园春光

这里蓝天白云绿水，夜晚繁星点点

一茶、一饭、一粥、一菜，与一人相守

春看茶，秋扫叶，夏养家禽冬烧柴。这样的生活状态不要太安逸！如果满意我的回答请帮忙点击关注，谢谢！

您好，我来回答下，丽江确实是个不错的休闲度假的地方，适合年轻人去，丽江最起码可以呆1个礼拜吧，哪里体现慵懒呢，当时是住在丽江古城里，早上起床后客栈没有早餐，想出门吃早点，当时是9点了，古城的街道上大部分商户还没开门，都没起床呢，游客和商户仿佛都有默契了，上午的时间过得很快，但是晚上这里就成了不夜城了，凌晨2点3点这里都很热闹，这里的时差专门为年轻人设计 ，这里的景色大部分是自然景观，比如玉龙雪山，蓝月谷，拉市海等，都挺适合休闲度假的。还有很多小店可以吃吃美味，不过这里的各种锅餐比较多，北方来刚开始还不适应，还有这里有很多酒吧，白天静吧的人比较多，在里面听听音乐看看书，晚上就去动吧，疯狂喝酒跳舞。

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